U noći između subote i nedjelje, 30. marta 2025. godine, počeće ljetnjo računanje vremena, kada časovnike treba pomeriti jedan sat unaprijed. Gubitak tog sata sna može da izazove više od toga da se osjećate umorno i nervozno narednog dana. Takođe, može negativno da utiče na vaše zdravlje.
Ljetnje računanje vremena može da uzrokuje probleme sa spavanjem koji mogu da traju nedeljama ili duže. Studije su čak otkrile porast broja srčanih udara i moždanih udara odmah nakon promjene vremena u martu. Postoje načini da se olakša prilagođavanje, uključujući izlaganje više sunčeve svetlosti kako bi se resetovala vaš cirkadijalni ritam za zdraviji san.
Šta se dešava sa vašim mozgom?
Mozak ima glavni sat koji se podešava izlaganjem svetlosti i tami. Ovaj cirkadijalni ritam je ciklus od otprilike 24 sata koji određuje kada postajemo pospalni i kada smo budniji. Ovi obrasci mijenjaju se s godinama, što je jedan od razloga zašto djeca koja rano ustaju, prerastaju u tinejdžere koji se teško bude.
Jutarnje svjetlo resetuje ritam. Do večeri, nivo hormona zvanog melatonin, počinje da raste, izazivajući pospanost. Previše svjetla uveče – taj dodatni sat svetlosti od ljetnjeg računanja vremena – odlaže taj porast, zbog čega ciklus izlazi iz ravnoteže.
Nedostatak sna povezan je sa srčanim oboljenjima, kognitivnim opadanjem, gojaznošću i mnogim drugim problemima. Ovaj cirkadijani sat utiče i na druge stvari, kao što su otkucaji srca, krvni pritisak, hormoni stresa i metabolizam.
Kako promjena vremena utiče na vaše zdravlje?
Smrtonosne saobraćajne nesreće privremeno rastu u prvim danima nakon prolećne promene vremena, prema studiji o saobraćajnim nesrećama u SAD-u. Rizik je bio najveći ujutru, a istraživači su to povezali sa nedostatkom sna. Tu je i povezanost sa srcem. Američka asocijacija za srce ukazuje na studije koje sugerišu da postoji porast broja srčanih udara ponedeljkom, nakon početka ljetnjeg računanja vremena, kao i moždanih udara tokom dva dana nakon toga.
Kako se pripremiti za ljetnje računanje vremena?
Postepeno pomjerite vrijeme odlaska u krevet oko 15 ili 20 minuta ranije nekoliko noći prije promjene vremena i ustajte ranije i narednog jutra. Provedite vrijeme na svežem vazduhu i izložite se jutarnjoj sunčevoj svjetlosti u prvoj nedjelji ljetnjeg računanja vremena, što može da pomogne u resetovanju vašeg unutrašnjeg biološkog sata. Pomerenje dnevnih rutina, kao što su vrijeme večere ili vrijeme za vježbanje, takođe može da pomogne vašem tijelu da počne da se prilagođava, savjetuju stručnjaci za san. Popodnevne dremke, kafa, kao i svjetlost telefona i drugih elektronskih uređaja uveče mogu da učine da prilagođavanje ranijem odlasku u krevet bude još teže