Piletina
Da biste povećali mišićnu masu, konzumirajte hranu koja sadrži nemasne proteine bez previše masti. Piletina zadovoljava oba kriterijuma.
Govedina
Govedina sadrži puno proteina, ali budući da govedina često ima puno masti, poželjniji su nemasni komadi mesa.
Tofu
U 100 grama tofu ima osam grama bjelančevina i svega 75 kalorija, a produžava osjećaj sitosti.
Pirinač
Kažu da na dan treninga treba da pojedete srednju činiju obarenog pirinča zbog njegove nevjerovatne uloge u igradnji mišićne mase.
Jaja
Jedan od ključnih sastojaka ishrane koja podstiče razvoj mišićne mase je svakako jaje. Ono u sebi sadrži 13 grama proteina, a upravo oni imaju veću biološku vrednost od bilo koje druge namirnice.
Tunjevina
Tunjevina je neprevaziđen izvor proteina.
Avokado
Smatra se odličnim izvorom dobrih masti zbog visoke kalorijske vrijednosti i sjajan je dodatak za salate. Bogat je vlaknima, vitaminima i mineralima. Od njega možete da pravite i ukusne namaze.
Kikiriki puter
Porcija dvije kašike putera od kikirikija sadrži više od 8 grama proteina, gotovo 2 grama vlakana, 208 miligrama kalijuma, više od pola grama gvožđa, 24 mikromilligrama folata, 188 kalorija i tri grama šećera. Bogat je antioksidansima i sadrži veliku količinu mononezasićenih masti koje su povezane sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti.
Bademi
Svako ko želi da dobije na mišićnoj masi treba da jede bademe, u 100 grama sadrže 21,2 grama proteina i 11,8 grama vlakana.
Izvor: Politika