Dnevne potrebe za magnezijumom zavise o faktorima poput doba i pola.
Odrasli muškarci trebaju 400-420 miligrama magnezija dnevno, a žene 310-400 miligrama dnevno.
Dobri izvori magnezijuma su zeleno lisnato povrće, sjemenke, orašasti plodovi, neki mliječni proizvodi i obogaćene žitarice, piše Jutarnji list.
Uz sve to, kako navode možete u svoj svakodnevni jelovnik uvrstiti i voće koje obiluju tim važnim mineralom.
Suhe smokve
Suhe smokve su odličan izvor magnezijuma. Jedna šoljica sadrži 101 miligram, što je 24 odsto dnevno preporučenog unosa. Osim magnezijumom smokve obiluju i vlaknima i drugim vitaminima i mineralima, poput vitamina B6 i kalcija.
Marakuja
Marakuja je odličan izvor raznih nutrijenata, među kojima je i magnezijum.
Šoljica marakuje sadri 68,4 miligrama magnezijuma ili 16,2 odsto dnevno preporučene doze. Marakuja je i dobar izvor vitamina A koji je potreban za vid, reproduktivno zdravlje, imunološke funkcije te normalan rast i razvoj.
Avokado
Šoljica sjeckanog avokada sadrži 43,5 miligrama magnezijuma, 10,35 posto dnevno preporučenog unosa. Za razliku od većine drugog voća, avokado ima nizak udio ugljikohidrata i visok udio zdravih masti
Sušene marelice
Šoljica sušenih marelica sadrži 41,6 miligrama magnezijuma to jest 9,9 odsto dnevno preporučenog unosa.
Banane
Šoljica banana narezanih na kolutiće donosi 40,6 miligrama magnezija ili 9,6 odsto dnevno preporučene doze.
Papaja
Šoljica papaje sadrži 34,6 miligrama magnezijum odnosno 8,2 odsto dnevno preporučene doze. Papaja je bogata i folatom, C vitaminom i karotenodima, dragocjenim antioksidansima.
Kupine
Šoljica kupina sadrži 28,8 miligrama magnezijuma a to je sedam odsto dnevno preporučenog unosa. Osim voća magnezijum je prisutan u orašastim plodovima, povrću, sjemenkama i grahoricama.
Kako biste bili sigurni da ćete zadovoljiti dnevnu potrebu tijela za magnezijem, nastojte konzumirati što više različitih namirnica bogatih magnezijumom.
Ovo su neki od najboljih izvora:
Špinat
Bućine sjemenke
Chia sjemenke
Crni grah
Smeđa riža
Bademi
Indijski orasi
Sojino mlijeko
Jogurt